Come combattere lo stress : Il Processo In 5 Step Per Raddoppiare la tua Produttività e Vivere senza Stress con soli 10 minuti al Giorno (cronometrati!)

Come Combattere lo stressSe stai leggendo questo post sei benedetto e ora comprenderai il perchè:-).

Sentito parlare di persone che nelle stesse 24 ore riescono a gestire fino a 70 aziende e ad essere sempre il Leader del proprio team, non perdendo il controllo anche quando sono sotto scadenza?

  • non ho mai tempo per dedicarmi a miei figli
  • uffà non so proprio come fare a consegnare quel progetto
  • non ce la faccio più a vivere cosi
  • che fatica lavorare sempre fino allo sfinimento

Come combattere lo stress da lavoro?… Sono questi alcuni probabili pensieri che ti fanno stare male?

Ti hanno sempre detto che per ottenere dei grandi risultati e guadagnare molto:

  • devi lavorare DURO
  • devi lavorare con fatica
  • devi sputare sangue
  • i soldi non crescono sugli alberi.
  • altri cose di questo genere!

Dedichi anima e corpo alla tua attività da consulente o libero professionista, ma i clienti sono sempre scontrosi, non riesci a gestire bene gli appuntamenti e per di più la vita privata sta andando a rotoli, con i tuoi figli e tua moglie che chiedono…

Dove sei?

Giochiamo un po’ insieme?

E tua moglie magari che vorrebbe che la portassi a cena fuori più spesso, e ascoltassi i suoi problemi?

Ti ritrovi ad addormentarti, se mai ci riesci, e ti chiedi:

ma è mai possibile che questa sia la vita che ho sempre sognato quando ho aperto la mia attività?

Non posso più vivere così, basta non ne posso più.

Sai cosa ti dico?

Che ti capisco profondamente e anche io vivevo una vita frustrante.

Ma finalmente oggi è il giorno della chiamata, come è accaduto a me molti anni fa.

Hai trovato un semplice processo per la gestione dello stress che ti permette:

  • di vivere più serenamente,
  • aumentare la tua produttività
  • essere più efficace
  • dedicare più tempo a te stesso

Un semplice, quasi (banale) processo che molti Nuovi liberi professionisti usano ogni giorno, in modo da passare più tempo con la propria famiglia, godendosi un po’ di meritato relax, riuscendo a gestire lo stress e le situazioni delle vita anche quando il mare diventa agitato.

In questo articolo ho intenzione di mostrarti questo semplice processo, perchè la realtà è che tutto parte da te, non dall’esterno.

La verità è che Tutto parte d te, Dentro di te non dall’Esterno.

Tweetta!

Tieniti forte perchè dopo una lunga assenza ho preparato un piatto ricco mi ci ficco:-))

Ecco cosa scoprirai:

  • Il singolo, potentissimo concetto sul quale basare l’equilibrio tra vita privata e vita lavorativa (e con cui ho aumentato la mia produttività del 70%).
  • Perché l’equilibrio interiore è la soluzione definitiva ai tuoi problemi di gestione dello stress, anche se 24 ore non ti bastano mai.
  • Il Processo in 5 Step per impostare le tue giornate WOW (semi-sconosciuto) che combina  movimento del corpo e respiro in soli 10 minuti (cronometrati).
  • Come uscire dalla trappola mortale della  “routine antiproduttiva”, perché è fondamentale e come realizzare la tua nuova giornata… passo-passo.
  • La storia unica di un uomo di 63 anni che si è liberato dallo stress e oggi dice: Ho ripreso in mano la mia vita.
  • La risposta alle domande più comuni che ricevo dai liberi professionisti su questo argomento.
  • BONUS PIU’ UN VIDEO ….Tutti gratuiti. Li trovi in mezzo al post, continua a leggere per scoprire di cosa si tratta:-)

Quindi sei pronto a tuffarti in un viaggio senza precedenti?

Partiamo!

 

La routine antiproduttiva e la trappola mortale

1) sveglia tra le 6.30/7, con gli occhi che sembrano conficcati nella roccia.

2) Colazione caffè al volo, perchè non c’è tempo sono già in ritardo e sto pensando a mille impegni e seccature da sbrigare per il mio lavoro, che odio a morte.

3) Pranzo ingurgitato super velocemente, altrimenti arrivo tardi

svegliati-routine-stress

all’appuntamento di quel cliente importante che trovo solo a pranzo o spesso salto addirittura il pranzo.

4) Ritorno a casa e ci sono le faccende domestiche da sbrigare, la moglie che ti racconta i suoi problemi, i bambini che vorrebbero che andassi alla partita il sabato pomeriggio.

5) Arrivano le 9 finalmente il mio amato divano, mi stravacco e non voglio sentire più nessuno, perché sono talmente stanco ed esausto che ho solo voglia di dormire e non sentire nessuno.

6) Dopo poco vado a letto intorno alle 10.30/11 e cerco di riposare tranquillo, ma i pensieri e la troppa stanchezza fisica e psichica non mi fanno dormire.

7) Il giorno dopo la solita routine antiproduttiva e si ricomincia.

Ti sei rispecchiato in questa giornata tipo? Anche solo parzialmente?

Bene se si, ti posso chiedere che VITA stai vivendo?

Il nostro cervello è così bombardato da input e stimoli esterni che spesso è un miracolo che non esploda all’istante.

Però, tutto sommato, a noi ci va bene così, tanto prima o poi arriverà la pensione?

Vuoi vivere così quanti giorni?

Si calcola in media che noi passimo il nostro tempo al lavoro per 10.000 giorni nell’arco della nostra vita.

E quindi oggi a che giorno sei?

E se ti trovi al giorno ipotesi 3452 e vieni da diciamo, 1425 giorni in cui sei sempre spossato, stanco, senza voglia di fare cose nuove e completamente ingabbiato in questa VITA.

Ma sei sicuro che è la vita che volevi quando hai iniziato la tua attività?

Quante volte ti capita di non renderti conto di quello che stai facendo solo perchè sei completamente assorbito da mille attività contemporaneamente oppure le rimandi da tempo?

Ascolta questo webinar sul blog di Davide Rampoldi di TempoSuper sicuramente ti aiuterà ad aumentare la tua produttività,risorsa molto valida.

Collettivamente in una vita se svolgi una professione al pc, come consulente informatico, designer, archittetto…beh passiamo 39 mila anni su facebook.

E se aggiungiamo che ogni singola persona in media passa circa 17 minuti sul web, e controlla 150 volte il suo smartphone, c’è da prendere sul serio il problema dello stress.

Dove sta andando la nostra società? Oppure dove ci vuole portare?

Ora, questo è il mondo ordinario cosidetto normale che i professionisti vivono ogni giorno senza prendere le giuste precauzioni prima che si arrivi, con il lungo periodo:

  • ad una crisi di nervi
  • stati continui di ansia e preoccupazione
  • puoi arrivare la depressione
  • E spesso porta al suicidio (non voglio essere drammatico ma questa è la realta).

Ma è possibile vivere in maniera più serena e rilassata, senza stress? La risposta è si, ed esistono anche diversi metodi per farlo.

Qui puoi leggere un bellissimo articolo sul portale di Omnama.it sulle 10 cose da evitare.

La storia Unica di un Uomo di 63 anni che si è Liberato dallo Stress

Ascolta ora  la breve storia di una persona che ha lavorato su se stesso e ha 63 anni, vi rendete conto?

E qui sfido tutti quelli sotto questa età a raccontarsi scuse per non iniziare oggi a liberarsi dallo stress e riprendere la vetta della propria vita!

(Guarda il breve video meno di 9 minuti di pura ispirazione!)

 

Hai ascoltato Massimo? Da brividi davvero:-)

Beh nel mio percorso di crescita personale ho scoperto la potenza della meditazione e varie pratiche di respiro.

Poi iniziai a leggere montagne di libri, pieni di principi, concetti e strategie per portare ad un nuovo livello la mia vita e vivere in maniera almeno più decente.

Magari è capitato anche a te di continuare a leggere libri che ti spiegano come vivere in maniera più serena però poi di fatto, all’atto pratico, come si fa?

La pratica  è molto diversa dalla teoria!

Tweetta!

Ad un certo punto della mia vita scoprii altre strategie quasi mistiche e spirituali, sembravano cose fatte da stregoni o chissà quali maghi dei giorni nostri.

Insomma ero davvero disperato, le provai veramente tutte ma niente sembrò funzionare.

Continuavo costantemente a cercare nel posto sbagliato, buttando tempo ed energia e soldi.

Fino a quando non ho compreso l’importanza dell’equilibrio interiore.

2 Domande comuni che i Liberi Professionisti mi fanno e che sei hai queste Convinzioni Limitanti sei nei guai

Magari in questo momento ti starai chiedendo:

Io non ho tempo per dedicare 10 minuti a me stesso!

E come se ti dicessi: cos’è più importante il tuo braccio o la tua gamba?
La risposta è ovvia, entrambi.

Beh credimi il miglior modo per iniziare a liberarsi dallo stress e andare verso la direzione di avere un maggiore equilibrio tra vita privata e vita lavorativa è investire tempo su di te, sulla crescita e nella tua salute.

Qualcuno disse: “i pensieri sono cose e per giunta molto potenti.”

E’ proprio così, inizia a prenderti cura di cio che metti nella tua testa, inizia a curare di più il tuo corpo, la tua salute e così aumenterai la tua energia vitale e questo ti porterà sicuramente più soldi!

Hai mai visto qualcuno che propone il suo servizio o prodotto con bassa energia? Io no..!

Un’altra domanda che ricevo è:

ma io non sono esperto di sviluppo personale, non ho mai frequentato un corso di  formazione o fatto coaching, come faccio?

Il passo più semplice per iniziare è, acquista un libro sull’argomento (oppure continua a leggere questo articolo e scarica le risorse di approfondimento).
Vai in libreria e vedi se c’è qualcosa che ti ispira nel settore benessere e salute.

L’altro passo ancora più efficace è ascoltare programmi audio formativi, che ti permettono mentre fai altro di rendere il tuo tempo produttivo.

In questo modo cresci, impari e sbaragli la concorrenza, in più tenendo sempre la tua mente allenata, fioriranno nuove idee e nuove possibili soluzioni ai problemi che ti trovi ad affrontare ogni giorno!

Nel mio programma più approfondito LavoroSereno, ti guido a ridurre lo stress da lavoro e riuscire a bilanciare impegni personali con impegni di lavoro in 7 settimane e con soli 30 minuti di pratica al giorno.

Il Processo per la gestione dello stress in 5 Step per impostare le tue giornate WOW

Bene tutti questi sono leggitimi dubbi ma ora passiamo all’atto pratico e voglio mostrarti il Processo in 5 Step per impostare le tue giornate WOW dedicando solo 10 minuti ogni giorno, sei pronto?

Il primo step è la PREPARAZIONE.

Nella vita,come nel bussines, vince chi si prepara e allena per affrontare una nuova sfida o raggiungere un’obiettivo.

Bene la fase della preparazione in cosa consiste?

Per applicare tutto il processo ci serviremo di un cronometro, puoi utilizzare anche quello del tuo smartphone.

(il cronometro serve solo all’inizio che la tua mente non è abituata, poi una volta presa l’abitudine sana tuto diventa automatico).

Preso il cronometro?

Ok ora RESPIRA IN MODO CONSAPEVOLE.

Ma come respira? Fallo, come ti spiego:

1) Prendi il cronometro e metti a 3 minuti il TIMER.

Ora appena ti svegli e apri gli occhi, mettiti con la schiena bella eretta oppure seduto sulla seggiola, e pratichiamo respiro consapevole.

Guarda questo video di Paolo Cericola per comprendere la respirazione consapevole.

Tutto ciò che avviene fuori succede prima nella tua mente, quindi allenati a calmare i pensieri e a diventarne VIGILE.

Chiudi gli occhi fai 3 respiri belli e profondi gonfiando la pancia e buttando l’aria fuori dalla bocca.

E qui saranno passati 30 secondi.

Ora fai sempre 3 respiri profondi, più lenti e lunghi rispetto ai primi diciamo dai 7/10 secondi.

e qui sono passati altri 30 secondi.

Ora respira in modo naturale per due minuti sempre con gli occhi chiusi, e con i tuoi occhi guarda al centro della tua fronte.

Ora immagina che al centro della tua fronte scorrano i tuoi pensieri, preocupazioni, ansie, tutto ciò che devi fare è SOLO osservarli senza interagire con loro.

Quando siamo arrivati a conclusione dei 3 minuti, facciamo 3 respiri intensi, prendiamo contatto con la stanza, muoviamo delicatamente le mani e riapriamo gli occhi, TORNA QUI e ORA.

Com’è andata? Difficile, facile? La fase 1 è andata.

 

 

Fase 2: RICARICATI E MUOVI IL CORPO 1 minuto.

Questa fase è molto veloce, puoi fare diversi esercizi, quello che suggerisco io e il più potente, secondo me, è il MOVIMENTO CINESTETICO.

Semplicemente, con piedi scalzi, fai dei piccoli BALZELLI piacchiando bene il tallone, per un minuto.

Deve avvenire un’effetto MOLLA e immagina che ti stai ricaricando per la nuova giornata come avviene per le batterie.

E qui siamo ad un totale di 4 minuti, ora affronta la giornata facendo una colazione equilibrata, piena di frutta.

Segreto: Bevi acqua calda con il limone, troppo importante alcalinizzare il nostro corpo, e come se mettessi il NOS dentro il tuo motore.

Se vuoi approfondire leggi questo articolo per svegliarti ancora più energico.(attenzione dentro ci sono delle sorprese leggi tutto).

Ottimo ora arriva la fase 3: DISTACCO E RIPOSO BREVE.

Questa fase è solamente un’azione e quindi non viene conteggiata nei minuti, l’unica cosa che ti chiedo di fare, è di spezzare le tue attività in blocchi di tempo da 30/60/90 minuti e poi prenderti delle meritate PAUSE per ricaricarti.

Come vedi abbiamo ancora  6 minuti a disposizione e questi ci servono per la fase 4.

(NOTA: Accedi al “Primo percorso di Coaching online per Ridurre lo Stress da Lavoro” e vivere Finalmente le tue Giornate in Serenità…riscoprendo il tempo per te stessa in 7 settimane e con soli 30 minuti al giorno)

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Fase 4: SCARICARE LE TENSIONI.

Ideale fallo quando hai finito di lavorare, hai svolto tutti i tuoi appuntamenti, perfetto sarebbe tra le 17.30/19,  a seconda del lavoro che svolgi.

Ora  restando in piedi metti il timer a 2 minuti.

Fai delle inspirazioni ampie alzando le braccia.

E poi quando arrivi in alto distendi le braccia.

Ora passaggio delicato e fondamentale, quando butti fuori l’aria, immagina di buttare tutto al centro della Terra, e che essa assorba tutta le tua tensione e stress della giornata e piegati bene, toccando i palmi delle due mani per terra.

Resta li un po’ e senti come da tutto il corpo escano energie negative, fumo nero e pesantezza e che le assorbe la Terra.

Ora quando risali per una seconda inspirazione immagina sempre dalla Terra che quell’energia torni a te, sotto forma di luce bianca che ti ricarica, senti freshcezza e vitalità.

Sono abbastanza, se fatte bene, 3 inspirazioni di questo tipo per 2 minuti.

Qui trovi un video che ti fà vedere bene il movimento corretto, importante non ti serve guardarlo tutto, anche se è utile, bastano i primi 2 minuti, spiegato molto bene.

Siamo arrivati a 6+2 quindi per un totale di 8 minuti.

Ne restano 2 da utilizzare prima di andare a letto.

Infatti prima di addormentarti c’è la fase 5: DORMI SERENO.

Questa fase consiste nel prendere un bel quaderno e scrivere almeno 1 azione o cosa positiva della giornata per cui ti senti di aver dato il massimo nel lavoro e nella vita e 3 o più cose per cui provi immensa gratitudine.

Lo so, non siamo abituati ma tu prova a farlo e ne sentirai subito i benefici in termini di produttività ed efficacia nei giorni seguenti.

Questo è il Processo in 5 Step per gestire lo stress e per impostare le tue giornate WOW dedicando solo 10 minuti ogni giorno.(Visto come siamo stati precisi?)

Credi ancora sia impossibile, dedicarsi del tempo a se stessi e vivere in maniera più serena ed equilibrata?

Se l’hai trovato veramente utile, e spero di aver mantenuto la promessa che ti ho fatto, condividilo sui social, con i tuoi amici, ovunque tu voglia per diffondere un nuovo modo di affrontare lo stress e creare una nuova generazione di liberi professionisti produttiviti, sereni e rilassati.

Ah dimenticavo ti avevo fatto un promessa di mostrarti un VIDEO BONUS ricordi?

Bene ecco qui lo puoi vedere, ma più che vedere sentire.

E’ tratto da un mio videocorso multimediale Riscopri il tuo potenziale, che attualmente non è in vendita.

Ti sarà sicuramente utile, perchè per la prima volta entrerai in contatto con L’energia, che non si vede ma si può sentire.

Esercizio della consapevolezza dell’energia, per aiutarti a rallentare il tuo ritmo. Buona visione

Come è andato l’esercizio? Riuscito a sentire una specie di formicolio?

Fammi sapere nei commenti qui sotto le tue sensazioni:-)

E’ stato un viaggio emozionante.

Ora c’è l’hai fatta hai il Processo in 5 Step per impostare le tue giornate WOW dedicando solo 10 minuti ogni giorno.

Ora lo step successivo è mettere in pratica per avere risultati.

Un super abbraccio Salvatore!

Vivi la vita con Energia ed Entusiasmo:-)

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